vendredi 10 mars 2017

La course à pied / Running


La course à pied est une activité sportive gratuite à pratiquer, qui demande peu d’équipements que l’on trouve à des prix abordables. Elle se pratique où et quand  vous le souhaitez, n’est ce pas la liberté ? Seule ou à plusieurs, c’est pour moi le sport pour débuter une reprise en main qui peut devenir une véritable addiction de bien être.


« Courir pour rien et sans savoir où aller, c’est du bien être ça ? » Cette phrase nous nous la sommes toutes dites au moins une fois et je réponds oui ! Oui courir est une source de bien être : se sentir libre, vivante, ressentir nos muscles travailler, notre cœur battre. Avec la course à pied vous être maître de tout : le lieu, le chemin à empreinter, solitaire ou en groupe, avec ou sans musique, choix de votre allure, etc.

En 2013, j’ai décidé de me reprendre en main une nouvelle fois après de multiples échecs. Je me suis dis que « pour avoir les résultats que je n’ai jamais eu, il fallait que je fasse ce que je n’ai jamais fait ». J’ai pris une paire de chaussures de sport que j’avais sous la main et je suis allée courir. Je n’ai pas couru longtemps avec mon surpoids, ma faible masse musculaire et mon souffle, mais je l’ai fait. C’est ça qui est important, vous décidez, vous agissez. Le plus dur est de commencer, on continue par habitudes et on y prend goût !



Les biens faits de la course 

La course contrairement à ce que l’ont croit utilisent tout les muscles de ton corps, principalement les membres inférieurs, mais les membres supérieurs servent de balancier et la sangle abdominale est engagée pour maintenir l’équilibre. Le corps sécrètent plusieurs hormones pendant et après la course comme : l’endorphine qui agit comme une antidouleur ce qui procure cette sensation de bien être,  dopamine qui est celle du plaisir, l’adrénaline et noradrénaline qui boostent à courir avec un instinct de fuites primitifs.


Le matériel de base


Les chaussures / Baskets
Le choix des chaussures est primordial, c’est la surface de contact entre votre corps et la route. La course est une suite d’impacts pour vos articulations il est nécessaire d’avoir un bon amorti pour des foulées confortables et ne pas se blesser. Toutes les chaussures de sport ne sont pas adaptées pour la course, généralement ce sont celles qui sont les moins jolies qui sont conçues pour. On ne peut pas avoir et la qualité et le style les Jellys ! Je vous conseille de vous rendre dans un magasin de sport et de vous faire conseiller pour des chaussures de course à pied (running) qui font « routes et chemins » cela vous permettra d’avoir une paire polyvalente qui ne restreindra pas votre liberté. 



D’après mon expérience un budget « bonnes chaussures » varie entre 60 et 80€ la paire, si vous avez un budget plus large de 80 à 110€. Cela vous parait peu être exagéré mais s’il y a de l’argent à dépenser c’est bien dans la paire de chaussures pour éviter les blessures. Je vous conseille une petite étude de marché, essayez la paire en magasin et regardez si vous la trouvez ailleurs moins cher ! Parfois les magasins dit « Factory » sont moins cher, exemple avec ma paire Asics Nimbus 16 à 80€ chez Asics Store contre 100€ à Décathlon. Personnellement je cours qu’en Asics car je trouve que c’est une marque qui fait de bons produits de running dans plusieurs gammes de prix. Je privilégie les paires qui ont du gel car très confortables et idéales pour mes genoux sensibles, faites le test : mettez une chaussure sans gel à gauche, une avec gel à droite et faites quelques pas ! Qu’en pensez-vous ? Une paire, en fonction du nombre de kilomètre que vous courez, vous tiendra une année, ensuite vous pourrez la garder en chaussures pour marcher.



La tenue
Pour la tenue vous avez le choix : simple, coloré, fluo, court, long ! Principalement vous aurez besoin :

-d’un legging ou short
-une paire de chaussette confortable (un peu épaisse) ou une paire de chaussette de running
-une bonne brassière (type bulldozer qui plaque tout sur son passage)
-un t-shirt ou débardeur à vous de voir
-une veste ou coupe vent


Je ne précise pas qu’une culotte est nécessaire, si ? A vous de choisir en fonction de vos goûts et de comment vous vous sentez. Vous devez être à l’aise, vous sentir bien, peu importe le regard des autres c’est votre moment, vous vous habillez comme vous le souhaitez et vous verrez que la communauté des coureurs est respectueuse. Quand vous croisez un coureur il vous salut et certains vous encourage même ! Je vous conseille d’avoir assez de tenues pour faire un roulement afin d’avoir toujours une tenue de prête si vous souhaitez aller courir. Personnellement je m’habille chez Décathlon, préférez les produits du rayon running car étudiés pour les frottements et l’évacuation de la transpiration, et Décimas.












Equipement de renfort
Certaines d’entre vous ont des soucis de santé dans les membres inférieurs mais cela ne vous empêches pas de courir pour autant, il suffit d’en parler avec son médecin, d’adapter son équipement et sa pratique de la course. J’ai un problème aux deux genoux, une déviation de la rotule qui entraîne une inflammation des tendons. Un spécialiste (rhumatologue) m’a dit que je ne pouvais pas : courir, sauter, skier, faire du vélo,… Je l’ai longtemps cru mais c’est faux. Depuis que je me suis musclée avec la course je n’ai quasiment plus d’inflammation, mes douleurs reviennent lorsque je ne fais pas de sport. J’ai adapté mes distances, ma cadence de foulée et surtout je me suis faite prescrire deux genouillères médicales (pas celles que l’on trouve en magasin), je me faisais des massages après les entraînements et prenais de l’homéopathie.  Je vous recommande de discuter avec un professionnel médical (kinésithérapeute, médecin, ostéopathe,…) pour analyser votre corps et utiliser les renforts nécessaires (chevillères, genouillères, podologue, séance de kiné,…) pour que vous puissiez pratiquer en toute sérénité.


Équipement de sécurité
« Voir et être vu » c’est très important pour éviter tout accident de la route ou de chasse, oui ça arrive. Plusieurs équipements existent pour votre sécurité : chasuble fluo, vêtement fluo, accessoires réfléchissant la lumière, petite lampe,… Je vous recommande d’acheter et de porter au moins un équipement de sécurité, personnellement mes vêtements sont fluo et je porte un harnais réfléchissant de la marque Kalenji acheté à Décathlon.



Équipement secondaire
Dans les rayons de running vous trouverez des accessoires bien pratiques comme : ceintures pour ranger vos clés et votre téléphone, écouteurs sans fils, gants, bandeau pour les oreilles, gourde, etc. A vous de voir en fonction de vos besoins de quels accessoires vous avez besoin.


Le « must have »
Il existe des applications de course à pied gratuites qui vous permettent d’enregistrer vos courses, de constater votre progression et d’être coachées pour 5km, 10km, semi marathon et marathon ! Certaines applications partagent en direct sur Facebook que vous êtes en train de courir et lorsque vous amis interagissent avec le statut vous entendez des applaudissements ce qui entretien considérablement votre motivation. Je vous conseille d’essayer c’est assez sympathique. Pour le moment je teste Ouirun, Nike + Run Club et STRAVA, je publierai prochainement un article sur les applications de course qui existent et donnerai mon avis.



L’incontournable montre cardio-fréquencemètre est votre alliée sportive ultime. Elle vous connait par cœur, tout le temps avec vous, elle analyse votre activité : rythme cardiaque, cadence de foulée, distance, vitesse, calories brulées, certaines vous localisent par GPS,… Elles reportent sur votre téléphone toutes votre activité et le calcul de dépenses calories est plus précis car elle prend en compte votre âge, sexe, poids et taille. Il existe beaucoup de montres, plusieurs styles, il y a en pour tout les goûts et tout les budgets ! Garmin, TomTom, Fitbit, Polar, sont les principales marques dont j’entends du bien. Personnellement je suis Team Polar, j’ai commencé avec la A300 pendant 1 an que j’ai revendu pour me prendre la M400 qui offre plus de fonctionnalité. Je vous ferai un article sur la M400 de Polar prochainement avec mes conseils d’achat. Si vous avez le budget ou que vous pouvez vous faire offrir une montre je vous conseille de tester ! On me demande si le fait de porter un capteur de fréquence au thorax me gène mais pas du tout, si vous avez peur que cela vous gène il existe des modèles avec capteur cardiaque au poignet.



Vous avez les clés principales pour vous préparer à débuter la course à pied ! Prochainement un article paraitra pour vous guider dans votre premier run. J’espère avoir démystifié le mystère « pourquoi les gens aiment courir ? » et que l’article est compréhensible. N’hésitez pas à me donner votre avis, partager votre expérience ou poser vos questions en commentaire.


Au plaisir de vous lire,
Sportivement

                                                                                                                                        
#TEAMBYEJELLY

2 commentaires:

  1. C'est un très bel article. Tu écris très bien celine. Ça motiverait quiconque n'ose pas s'y mettre!

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    1. Merci beaucoup pour ce compliment, j'espère motiver et convaincre les lecteurs qu'ils sont capables de faire de grandes et belles actions pour se sentir mieux

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Je te remercie beaucoup pour ton commentaire :)